備戰2022高考·心理課堂丨倒計時3天,心理專家提醒您做好這些

  編者按:

  5月的海南,微風不燥,陽光正好。在這美好的季節,高考學子們進入備戰高考的最后沖刺復習階段。

  今年高考,各學科試題將有哪些新變化?如何復習才能事半功倍?在高考考場上,該注意哪些事項?

  新海南客戶端、南海網、南國都市報推出“備戰2022高考·名師指導”專欄。我們將陸續邀請教研專家、高考評卷老師和經驗豐富的名校高三教師,結合各學科的特色,有針對性地指導考生備考,敬請關注!

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新海南客戶端、南海網、南國都市報記者 黃婷 實習生 吳祖杭

歲月如流,彈指之間,距離2022年全國普通高考僅剩3天。最后3天,考生該如何安排自己的學習和生活?焦慮、失眠怎么辦?歡迎走進新海南客戶端、南海網、南國都市報“備戰2022高考·心理課堂”第四節課。本節課我們邀請海南中學心理教研組組長、心理高級教師陳玲結合豐富的經驗為廣大考生指點迷津,幫助大家以最好的狀態迎接高考,逐夢青春。

陳玲老師。本人供圖

生活起居進入高考模式

“考前三天建議考生生活起居要和高考幾天一致。”陳玲表示,每個考生的具體情況不同,起居的時間不能一概而論,建議在早上6點到6點半起床,在晚上10點半到11點半之間睡覺。

“起居、飲食、學習,盡量都在高考相對應的時間進行。”她說,考前三天和高考期間,考生一定不要進行劇烈運動,以免受傷影響考試,提倡適度做些舒緩的運動。

另外,若考生在高考期間選擇住酒店、賓館,一定要提前入住,防止高考期間突然住進去不適應。

科學備考,適量練手

有的考生認為,考試前兩三天應該徹底休息,開開心心地大玩一場;有的考生則感覺什么都不會,加班加點復習,緊張不已。

“保持適度的壓力是最利于激發潛能的。”陳玲提醒,考前三天既不要過度放松,也不要把神經繃得太緊。她建議考生翻翻課本,鞏固下基礎知識,也可以適當做些題,練練手,但千萬不要做太難、太偏的題,以防打擊自信心。

自我調節,應對失眠、緊張

眼看著高考倒計時以天、時、分、秒計算,一些考生不由得緊張、失眠,如何應對?

陳玲表示,當緊張、焦慮時,考生可通過回憶成功經歷、積極的心理暗示、深呼吸等方式調節。若失眠,則可選擇閉目養神,也可通過積極冥想、聽輕音樂等放松心態,試著進入睡眠(具體見“備戰2022高考·心理課堂”第一節課、第二節課)。

陳玲表示,若考生確實睡不著,也不要過度擔心。有關研究表明,人是有巨大潛能的,即便晚上只睡兩三個小時,依然可以正常應對高應激事件。當然,若考生長時間失眠,且影響第二天的學習,建議尋求專業人員的幫助。

提前準備考試用品

陳玲同時提醒,考前三天,考生要認真準備下身份證、準考證、筆、橡皮、口罩等考試必備物品。

“有些考生覺得準備考試用品很簡單,往往到考前一晚才準備,結果發現少這少那,匆匆跑去購買或者臨時買不到而影響心理。”陳玲說,往年也總有考生因為忘帶文具或漏帶文具而影響考試,雖然各考場有備用文具,但是準備不足會影響考生心理,進而影響答題。“每個小的細節都可能變成影響考生發揮的因素,因此,考生一定要重視考試用品的準備。”她強調。

到考點踩點,找到自己的座位

“考前兩天,考生要到自己所在的考點去看一看,提前熟悉下環境。”陳玲表示,如果條件允許,最好找到自己的考場、座位。

“新高考之后,考生的考場、座位不再唯一,考生最好把每個科目所在的考場都找到,記住自己的座位,考試時才能較快找到。”她說。

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責任編輯:莫淼
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